събота , 16 12 2017
Интересно
Вие сте в: Начало / Бъдете здрави / Как да стегнем корема за лятото в домашна обстановка

Как да стегнем корема за лятото в домашна обстановка

как да стегнем корема

Как да стегнем корема за лятото в домашна обстановка?
Ще ви запознаем с едно упражнение, с което да кажете сбогом на отпуснатото коремче в домашна обстановка. Лесно и ефективно.
Ще са ви необходими малко свободно пространство, медицинска топка или гира. Допълнителните тежести, ще накарат мускулите ви да се напрягат допълнително, а това е предпоставка за бързо и ефективно оформяне на вашата коремна преса. Ето и начина на  изпълнение.

1. Легнете по гръб и сгънете коленете. Разтворете ги на ширината на раменете и стъпете с успоредни ходила на пода.
2. Вземете медицинската топка или гира, в зависимост от това с какво сте решили да тренирате и изнесете зад главата, така че да не изпъвате максимално лактите. (снимка 1)

как да стегнем корема

3. Стегнете коремните мускули и отпуснете мускулите на дупето, така че да запазите естествената извивка на гърба.

4. Повдигнете горната част на тялото заедно с ръцете. Протегнете се с гърди към колената и отделете само лопатките от пода. (снимка 2)

как да стегнем корема

5. Задръжте в това положение 2 секунди и се върнете бавно в изходно положение.

 

План за тренировки:

Тренирайте 3 пъти в седмицата. Използвайте тежест между 1 и 3 килограма. Започнете с 2 серии от по 10-15 повторения, като почивате 20 секунди между сериите.

Съвет на тренера: Внимавайте ръцете да не променят позицията на тялото ви. Това увеличава резултата от повдигането и няма да ви разреши да използвате инерцията от движението на избраната от вас тежест, за да се отделите от пода.

Често допускани грешки:
– 
Не използвайте прекалено големи тежести, за да не създавате излишно напрежение в раменете и шията.
– При връщане в изходно положение не отлепяйте кръста от пода, за да се предпазите от контузия на гръбнака.
– Не се повдигайте много рязко.

 

Отидете нагоре

Използваме „бисквитки“, за да персонализираме съдържанието и рекламите, да предоставяме функции на социални медии и да анализираме трафика си. Също така събираме информация за демографските данни, интереси на потребители и за начина, по който използвате сайта ни. more information

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Затвори

Прочетете още:
как се връзва вратовръзка
Как се връзва вратовръзка? Видео урок.

великден
Великден

оргазъм
Тайната за по-големи и по-добри Оргазми

Прозорец с предходни публикации, представен от разширението upPrev.